A la edad adulta, y sobre todo ya cumplidos los 70 años, caminar sigue siendo una excelente forma de ejercicio, y la cantidad ideal depende del estado de salud, condición física y objetivos personales. El tiempo mínimo –según los expertos en salud– es de 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada, así como caminar a paso ligero. Ello equivale a 30 minutos al día, 5 días a la semana. Pasos diarios: Lo ideal es entre 6.000 y 8.000 pasos al día, pero incluso 3.000 a 5.000 pasos tienen beneficios si se hacen de forma regular.
* Factores a considerar:
—– Condición física actual: Si hay limitaciones (como artritis, problemas cardíacos, etc.), se puede empezar con caminatas cortas (5–10 minutos) varias veces al día.
—– Ritmo y seguridad: No se trata de caminar rápido, sino de moverse a un ritmo cómodo pero que aumente un poco la respiración.
—– Terreno seguro: Siempre es mejor caminar en lugares planos, con buena iluminación y sin riesgo de caídas.
—– Apoyo médico: Siempre es buena idea consultar con un médico antes de iniciar o aumentar un programa de caminata, especialmente si hay enfermedades crónicas.
* Beneficios de caminar a los 70 y más:
—– Mejora la circulación y la salud cardiovascular.
—– Reduce el riesgo de caídas al fortalecer músculos y equilibrio.
—– Mejora el estado de ánimo y el sueño.
—– Ayuda a controlar el peso y la glucosa en sangre.
(Fuente: Quora).
