Desde las 00:00 horas de hoy domingo, Chile dejó atrás el horario de verano para dar la bienvenida oficial al horario de invierno. Aunque el ajuste permitió a muchos «ganar» una hora extra de descanso anoche, el desafío biológico para sincronizarse con este nuevo ciclo apenas comienza, especialmente durante esta primera jornada de adaptación.
Para el Dr. Andrés Glasinovic, médico familiar y académico de la Facultad de Medicina de la Uandes, el impacto de este cambio no fue uniforme. «Si bien el reloj marcó el retraso de una hora, el cuerpo no se ajusta de inmediato. Los niños pequeños, los adultos mayores y quienes tienen condiciones de salud mental son quienes más sienten este desajuste en su rutina biológica durante las primeras 24 horas», explica el especialista.
5 Claves para consolidar el sueño desde hoy
Para que el despertar de este lunes no se transforme en una batalla contra el cansancio, el Dr. Glasinovic propone una estrategia de «higiene del sueño» para aplicar durante este domingo:
- Santuario del descanso: Asegure que su habitación sea hoy un espacio oscuro, silencioso y con una temperatura fresca. El entorno es crucial para que el cerebro acepte el nuevo ritmo.
- Cena ligera y consciente: Evite la cafeína y las comidas pesadas esta noche. Su sistema digestivo necesita una señal clara de que el día terminó.
- Movimiento diurno, calma nocturna: Si realiza actividad física hoy, prefiera las horas de luz. El ejercicio intenso antes de acostarse podría sobreestimular el cuerpo en un momento de transición.
- Aprovechar la luz del sol: Exponerse a la luz natural durante este domingo es fundamental para regular el ritmo circadiano. Al caer la tarde, disminuya el uso de pantallas y luces artificiales.
- Evitar la siesta de «recuperación»: Aunque el domingo tienta al descanso, evite dormir de día hoy. Guardar el sueño para la noche ayudará a que el ajuste sea definitivo y reparador.
Un cambio respaldado por la ciencia
Pese a la confusión que suelen generar estos ajustes, el facultativo destaca que el horario que entró en vigencia hoy es, técnicamente, el más saludable. Según el consenso 2024 de la Academia Americana de Medicina del Sueño, el horario de invierno es el que mejor se alinea con nuestra biología humana.
«Este horario se sincroniza de forma más natural con el ciclo de luz y oscuridad del planeta, lo que favorece la seguridad y la salud a largo plazo de las personas», subraya el académico
Hacia un equilibrio permanente
El especialista concluye que, más allá de la anécdota de cambiar las manecillas, este ajuste nos recuerda la importancia de priorizar el descanso como un pilar de la salud física y mental. La recomendación para este domingo es ajustar progresivamente las rutinas de hoy para que el inicio de la semana laboral bajo el nuevo horario sea fluido y libre de fatiga.
En síntesis: El cambio de hora ya ocurrió. Ahora, la tarea es ayudar a que el organismo «se entere» de la nueva realidad horaria mediante hábitos saludables durante este primer día de vigencia.
24
