El humo de cada cigarrillo contiene más de 5.000 productos tóxicos y cualquier forma de consumir tabaco (fumado o masticado) implica su ingreso al organismo a través por la cavidad bucal, que es el primer órgano impactado.
El tabaquismo es una adicción que daña casi todos los órganos del cuerpo, causando enfermedades graves como cáncer, enfermedades cardiovasculares y respiratorias. Dejar de fumar es posible y tiene muchos beneficios, como disminuir el riesgo de muerte prematura, mejorar la salud cardiovascular y pulmonar, y aumentar la esperanza de vida.
Un estudio publicado recientemente por científicos de la Universidad de Innsbruck -en Austria- demostró que las caminatas rápidas de diez minutos reducen la avidez de los fumadores que se abstienen temporalmente del tabaco y mejoran su bienestar general.
El estudio, realizado en el Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Innsbruck, incluyó a 16 fumadores que estuvieron sin fumar durante la noche. Los participantes realizaron una caminata rápida de diez minutos al aire libre, en una cinta de correr en interiores o permanecieron sentados durante diez minutos.
Los resultados mostraron que la ansiedad disminuyó tanto en el grupo de interior como de exterior durante toda la sesión de ejercicio, mientras que permaneció sin cambios en el grupo de control. Lo mismo se aplicó a los síntomas de abstinencia y al bienestar general. Después de veinte minutos no se pudieron medir diferencias.
Después de 10 minutos, la avidez fue ligeramente menor en el grupo al aire libre que en el grupo en el interior.
Estos resultados sugieren que las caminatas rápidas pueden ser una forma efectiva de ayudar a los fumadores a superar los deseos incontrolados y los síntomas de abstinencia.
Recomendaciones para dejar de fumar
Si estás pensando en dejar de fumar, aquí tienes algunas recomendaciones:
- Decídete a dejar de fumar. Es importante que tengas la determinación de dejar el tabaco.
- Habla con tu médico. Tu médico puede ayudarte a desarrollar un plan para dejar de fumar.
- Busca apoyo. Hay muchos recursos disponibles para ayudarte a dejar de fumar, como grupos de apoyo, líneas telefónicas y aplicaciones.
Beneficios de dejar de fumar
Dejar de fumar tiene muchos beneficios, como:
- Disminución del riesgo de muerte prematura. Las personas que dejan de fumar antes de los 30 años pueden ganar hasta 10 años de vida.
- Mejora de la salud cardiovascular y pulmonar. Dejar de fumar puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC) y otras afecciones.
- Aumento de la esperanza de vida. Dejar de fumar puede aumentar la esperanza de vida en promedio de 10 a 15 años.
Si estás fumando, no es demasiado tarde para dejar de hacerlo. Con la determinación y el apoyo adecuados, puedes superar esta adicción y mejorar tu salud.